Exercícios para a mamãe e o bebê
Descubra o que você pode fazer fora ou dentro de casa para recuperar a forma depois da gravidez
Depois do nascimento do bebê, é natural querer voltar ao corpo que você tinha antes da gravidez. A amamentação ajuda muito, pois queima muitas calorias e faz muito bem para a saúde do bebê.
Mas se você quer acelerar o processo, a boa notícia é que hoje existem exercícios para a mamãe e o bebê que podem ser feitos fora ou dentro de casa.
É importante respeitar o ritmo do seu bebê, se ele estiver desconfortável, choroso, é legal dar uma paradinha e manter a chupeta, os brinquedinhos e mordedores sempre por perto para acalmá-lo.
Antes e depois da rotina de exercícios, cuide da higiene de tudo isso que os pequenos levam à boca. A dica é usar pastilhas efervescentes como Puri Safe, que esterilizam a frio, sem precisar enxaguar.
Veja alguns exercícios que você pode fazer fora de casa:
1 – Baby Yoga – Para o bebê há muito toque, massagem e balanços, criando uma integração e contato entre a mãe e o bebê, já para a mulher há momentos para meditar, relaxar, retomar o alinhamento postural e o tônus do corpo.
2 – Baby Pilates – A atividade realizada apenas no solo, em que a mãe utiliza o bebê como peso, fortalecendo sua musculatura e melhorando sua postura. As aulas duram em média, 45 minutos.
3 – Sling Dance – As mamães curtem uma aula de dança com seus bebês no sling. A aula dura em média 1 hora e é uma ótima atividade aeróbica que facilita a perda de peso da mamãe, além de criar um momento de alegria e conexão com o bebê através da música.
Se você preferir se exercitar dentro de casa, veja algumas boas opções:
1 – Flexões – Deite-se de costas com os joelhos flexionados e a planta do pés no chão. Deite o bebê de barriga para baixo no seu peito. Segure o bebê por baixo dos braços. Muito devagar e com suavidade, levante o bebê. Novamente, muito devagar, baixe o bebê. Repita.
2 – Agachamentos – Em pé, mantenha as pernas ligeiramente mais afastadas do que a largura dos seus ombros. Coloque os pés ligeiramente para fora. Segure o seu bebê junto ao colo. Realize o agachamento lentamente.
3 – Abdominais – Deite-se no chão de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque o bebê numa posição confortável, na sua barriga ou peito. Devagar, levante o seu bebê na direção do teto. Repita.
É importante perguntar ao médico quais são os exercícios mais adequados para o seu caso e sempre fazer um acompanhamento.
Entre os benefícios dos exercícios para a mamãe, estão a diminuição da depressão pós-parto e da ansiedade, a melhora do humor, da disposição e o alívio do estresse. Já o bebê se diverte bastante, ficando mais relaxado e com isso ele acaba comendo e dormindo melhor.
Respeitando o seu limite e o do bebê, você terá momentos únicos de brincadeira e interação, liberando endorfina e fortalecendo cada vez mais o vínculo mãe-filho(a). É tudo de bom!